kasza gryczana

[...] zwykłe ser hoohland pieczarkowy 100 g do tego najczęściej nic ale czasem ser żółty, pomidor, cebula , ogurek obiad: poniedziałek kartofle + smażona cebula, surówka wtorek kasza gryczana + cebula smażona środa : Prażaki( w skrócie jak ktoś nie wie kartofle gotowane z mąką ) czwartek : Prażaki smażone bo najczęściej zostają ( w skrócie jak [...]

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

[...] gryczanej, ryzu, ziemniakow <- tu będe trochę urozmaicał. + sałatka z salaty xd z pomidorkami polana oliwa. lub - tak raz czy dwa tygodniu watrobka kurczakow + ryz/ziemniaki/kasza gryczana + oczywiscie salatka z salaty polana oliwa lub - nie wiem co jeszcze moge dodać III Posiłek: Ryba z puszki np szprot w pomidorach, dorszy czy inne + chlebek [...]

[...] Posiłek Płatki owsiane + mleko 3,2 % 2 posiłek Makaron + Twaróg + Banan 3 Posiłek Ryż + Winogrona + Jogurt naturany 150mil 4 posiłek pierś z kurczaka gotowana na parze, kasza gryczana 5 posiłek Łosoś świeży chleb pełnoziarnisty 3 jajka Jeszcze Oliwa z oliwek 40 mil, Pestki słonecznika suszonego 25g dziennie, serek wiejski Kcal 3823 [...]

[...] na dietke to w biedronce znalazłem taki mix sałat: Jak myslicie nada się jako cześć do obiadu np piers z kurczaka/indyka/udko z kurczaka/podroby + ryz brazowy/ziemniaki/kasza gryczana + taka salatka polana oliwa z oliwek taka i mam jeszcze w lodowce z bukwinką. co o tym myslicie? BTW. zaraz zabieram się za robienie majonezu. mam nadzieje, ze [...]

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

Akurat możliwości takowej nie mam, żeby szybko zjeść, więc wypijam białko + carbo i około godzine po tym normalny posiłek, przykładowo: Kasza gryczana / Ryż biały / Paraboliczny + pierś / wołowina / ryba + micha warzyw i jakieś zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa). To może pokusze się na to BCAA + EAA, przetestuje i zobacze jak będa na mnie działać ;-)

Ciągle za dużo nabiału, co to za chleb alpejski? (do wywalenia). No i makaron penne przydało by się chyba zamienić na coś bardziej wartościowego (kasza gryczana, jaglana). Sorry za offtop: czy odchudzające się mogą jeść amarantus? Wydaje mi się, że tak, ale wolę zapytać..

[...] 70g po treningu bezpośrednio Posiłek 4 (potreningowy) 18.00 ryż brązowy, 150g kurczak, warzywa, oliwa 10ml. TU MOZE BYC BIALY RYZ, ZIEMNIAKI, ETC Posiłek 5 20.30 - 21.30 kasza gryczana lub makaron 100g, kurczak 150g lub serek wiejscki 200g,oliwa 10g WYWAL NABIAL Posiłęk 6 22.30.23.00 100g twarogu. JELSI JUZ TO POLTLUSTY+ TLUSZCZE WSZEDZIE [...]

jw. źródła węglowodanych (ryż brązowy, kasza gryczana/jaglana); ja osobiście polecam ryby (zwłaszcza świeże lub wędzone na zimno, ewentualnie indyk zamiast kuraka)

Poprawione: Współczynnik BMR 1816.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3132.77 Węglowodany 55% 1723.02kcal = 430.76gram Białko 15%% 469.92kcal = 117.48gram kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty 589 28 17 70 Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0 Mleko 2% 200g 51 3 1 4 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Posiłek nr 2 10:20 [...]

Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) [...]

Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed [...]

150 kcal jeszcze z węgli osobiście bym dołożył. Sama kasza gryczana jako posiłek? Przed treningowy i po treningowy okropne. Wrzuć do kaszy jakieś źródło lepiej dostępnego białka np. jaja a po treningu węgli złożonych wrzuć tam i osobiście zamiast twarogu bym dał tam mięsa. Tak przekombinuj aby ten twaróg wcisnąć na "obiad" a z obiadu mięso na noc. [...]

Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g może być Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Co to ma być? Ser topiony? Ile tam jest białka? 6g? Do zmiany całkowitej Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

[...] zastosujesz przez jakis czas, a pytam sie co bedzie dalej? Pozdrawiam Dobra, przemyślałem dobre rady i planuję spokojnie na kilka miesięcy. Dorzuciłem węgli do diety ( ryż, kasza gryczana, czasami pieczywo razowe, warzywa ) i lecę dalej z treningiem. Spadło pół kilo jeszcze, trochę jakby sylwetka się zmieniała powolutku, ale mało jeszcze widać. [...]

Na sam poczatek chcialem podziekowac za odpowiedz! Nastepnie troche zmian: 1. Posilek (godzina 8) : - Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu -400g-13g B - 13g T -19ww - Płatki owsiane- 100g- 12 - 7 - 62 - Rodzynki suszone- 15g- 0 - 0 - 10 - Orzechy włoskie- 10g- 2 - 7 - 0 Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. [...]

Śniadanie : - Dwa jajka na twardo - Kromka chleba z masłem - Łyżeczka majonezu Obiad : - Pierś z kurczaka gotowana na parze - Kasza gryczana (jedna torebka ) - Pokrojony pomidor (jeden ) Kolacja - Kromak chleba - Twarożek

Śniadanie : - Dwa jajka na twardo - Kromka chleba z masłem - Łyżeczka majonezu Obiad : - Pierś z kurczaka gotowana na parze - Kasza gryczana (jedna torebka ) - Pokrojony pomidor (jeden ) Kolacja - Kromak chleba - Twarożek to sie do niczego nie nadaje. obiad jest OK